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使用跑步機(jī)時(shí)的正確跑姿是什么?

2024-09-23  來(lái)自: 泰安市泰山區(qū)安美瑞特健身器材有限公司 瀏覽次數(shù):228

使用跑步機(jī)時(shí)的正確跑姿可以幫助你獲得較好的鍛煉效果,同時(shí)避免受傷。

跑步機(jī)

使用跑步機(jī)時(shí)的正確跑姿是什么?

1.保持身體直立:頭部抬起,目視前方,避免低頭看腳或屏幕。背部挺直,避免彎腰駝背。

2.擺臂自然:手肘彎曲90度,雙臂自然前后擺動(dòng)。擺臂不要太大,也不要交叉身體,以幫助保持平衡。

3.步幅合適:在跑步機(jī)上保持自然的步幅,腳步不要太大或太小。著地時(shí)應(yīng)輕柔,不要用力踩跑帶。

4.腳跟過(guò)渡到前腳掌:跑步時(shí),腳跟先接觸跑帶,然后過(guò)渡到前腳掌發(fā)力,避免腳尖或全腳掌直接著地。

5.核心收緊:腹部稍微用力,保持核心穩(wěn)定,避免身體左右晃動(dòng)。

6.注意呼吸:保持均勻的呼吸節(jié)奏,避免過(guò)快或過(guò)慢的呼吸。建議鼻吸口呼,這樣可以控制呼吸頻率。

7.不要扶握扶手:除非是在熱身或冷卻時(shí),否則跑步過(guò)程中不應(yīng)扶握扶手,這樣會(huì)限制手臂的擺動(dòng)并影響姿勢(shì)。

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